[...] do pleców mógłbyś dorzucić(albo zamienić za jakieś cwiczenie), jeszcze wiosłowanie i martwy ciąg. No i jeszcze proponowałbym Ci trenować w ten sposób: Poniedziałek: Klata+biceps wtorek: Barki+Plecy środa: wolne czwartek: Nogi piatek: triceps Mozesz jeszcze trenować Nogi+Triceps w czwartek a w piątek potrenowac grupe mięśni która jest [...]
[...] sprzed przemiany? Będę rozgrzewać porządnie to kolano, albo zamieniać sprzęty i częściowo zastępować bieżnię eliptykiem? Siłowy z priorytetem na dół? Triceps nie bardzo, a biceps już lepiej. Wyciskanie o dziwo ok, o ile pamiętam, żeby nie prostować łokcia do końca. Podciągania i pompki chyba nie bardzo. Brzuszki z ABS roller to już w ogóle w [...]
[...] czy martwy powinnam dać radę, najwyżej zejdę w martwym z ciężaru. W tym ostatnim treningu od instruktora, łokieć najmocniej czułam w ćwiczeniu na triceps. Jak sprawdzaliśmy biceps na TRXie to też dość mocno się odzywał, ale już z tubbingiem było lepiej. W WL też ok, tyle że i tak robiłam z małym obciążeniem. Ogólnie dam radę, najwyżej tam gdzie [...]
Dzisiaj poszły łapy BICEPS Uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt [...]
[...] obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe68a7e5e1545d99082ebe86ca65c0c.JPG
Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]
zawsze pan robi tak malo seri na biceps i triceps? czy pana zdaniem dobrym cwiczeniem na poprawe sily klatki jest wyciskanie z zatrzymaniem na 1-2sekundy sztangi na klatce? jezeli tak ile powino sie robic takich seri oraz ile powtorzen ? pozdrawiam
Ostatni trening przed Pucharem Polski BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 [...]
Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na skosie smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 8-12powt uginania młotkowe 2 serie po 8-10powt ugianie ze sztanga 2 seria po 8-10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt prostowanie zza glowy 2 serie po 10-12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 [...]
Wczorajszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach [...]
Ostatni trening przed MŚ. Biceps ugianie na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie po 10-15powt prostowanie zza głowy 2 serie po 12-15powt pompki na poręczch 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie [...]
Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce [...]
Dzisiaj potrenowałem ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 [...]
Dzisiaj ręce i brzuch BICEPS uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt ugiananie na wyciągu z liną 2 serie po 10-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10-12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]
Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]
DT / shrimp2 / dziennik 4
